백과

동계 올림픽 백과 컬링Curling

스톤을 얼음판 위로 미끄러뜨려 정해진 곳에 위치시키는 경기로 4명이 한 팀을 이루어 상대팀과 겨룬다. 여러 차례 스톤을 미끄러뜨려 정해진 곳에 가장 가까이 위치한 스톤의 팀이 득점을 하는데, 내 스톤은 지키고 상대편의 스톤을 밀어내기 위하여 고도의 전략이 요구되는 경기이다. 우리나라에는 1997년 무주 동계 유니버시아드 대회를 유치한 후 도입되어 아직까지 널리 보급되지 않았으나 최근 들어 여러 국제 대회에서 좋은 성적을 거두며 인기를 얻고 있다.

과학향기 달리기 잘하는 법

좀 더 빨리 달릴 수 있는 방법이 있다. 준비물은 손에 쥘 수 있는 무게가 좀 나가는 작은 공 두개면 된다. 주변에 골프공이 있으면 달리기할 때 그 골프공을 양손에 꼭 쥐고 달리면 된다. 사람들이 달릴 때 상하 방향의 힘이 반복해서 발생하는데, 이 상하의 힘이 클수록 빨리 달릴 수 있다고 한다. 이 원리를 이용하여, 골프공 같은 약간 무게가 있는 공을 쥐고 달리면 팔이 잘 흔들려 원심력이 생기고, 이 상하의 힘이 보다 커지므로 빨리 달릴 가능성이 커지는 것이다. 이때 가능하면 팔을 빨리 큰 폭으로 흔드는 것이 중요하다. 단지 이것은 과학적인 원리를 이용하는 것이고 효과는 개인차에 따라 다르다.

다음백과 크로스핏Crossfit ®

단시간에 여러 종류의 운동을 섞어서 고강도로 진행하는 운동 방식|크로스핏(Crossfit ®)이란 여러 종류의 운동을 섞어서 하는 피트니스 프로그램이다. 여러 종목을 함께 훈련하는 교차 교육훈련인 크로스 트레이닝(Cross Training)과 신체단련을 뜻하는 피트니스(Fitness)를 합성한 말이다. 2000년 그렉 글래스맨(Greg Glassman)이 피트니스 단체인 크로스핏(CrossFit, Inc.)을 설립하면서 대중화되었다. 대중화된 만큼 특정 운동을 지칭하는 보통명사처럼 인식되고 있으나 Crossfit사에서 개발한 운동법의 브랜드이자 등록상표이다. 인간의 신체 능력을 종합적으로 개선하는 것이 크로스핏의 목적이다. 기본적인 형태는 달리기와 수영, 자전거 타기 등 여러 종류의 운동을 번갈아가며 시행하는 운동 방식인 크로스 트레이닝에서 유래했다. 크로스 트레이닝은 각 운동이 가진 장점을 살리면서 몸의 종합적인 신체 능력을 키울 수 있다는 장점이 있다. 크로스핏은 크로스 트레이닝처럼 여러 종류의 운동을 섞어서 하되 정해진 시간 내 최대한 많은

생활 속 건강 팔꿈치 통증(테니스 엘보) 치료 운동

팔꿈치 통증은 손을 반복적으로 쓰는 작업을 많이 했을 때 발생한다. 흔히 테니스 운동 후 발생한다 하여 ‘테니스 엘보’라 불리지만, 가사 노동을 많이 하는 주부 또는 손으로 작업하는 노동자들에게도 나타난다. 다음은 팔꿈치 통증에 즉각적인 통증 완화 및 예방을 도와주는 운동이다. 1. 팔꿈치 근육 마사지 ① 아픈 팔에 완전히 힘을 뺀다. ② 근육에 오일이나 크림을 바른다. ③ 반대편 손의 엄지손가락으로 근육을 깊게 지그시 누르며 천천히 내려간다. (약 5분) 2. 팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기 ① 반대편 손 엄지손가락이 아픈 팔꿈치 근육에 놓이도록 잡는다. ② 엄지손가락이 근육을 누르는 동안 아픈 팔 손목은 천천히 돌린다. (시계/반시계 방향 각 5회 5세트) 3. 신전근 스트레칭 ① 손등이 하늘을 향하도록 팔을 앞으로 쭉 편다. ② 반대편 손으로 손등을 잡고 아래로 내린다. ③ 이때 팔꿈치를 하늘 방향으로 약간 돌려준다. ④ 손은 같이 돌아가지 않도록 고정한다. 4. 해머컬 ① 약

동아사이언스 칼럼 건강하려면 코어 근육을 키워라

“우리는 라스트 헬스보이, 불가능은 없다.” 개그콘서트에서 인기를 끈 코너 중 ‘헬스보이’가 있다. 2015년에는 키 1m68cm에 몸무게 168kg으로 정말로 어마어마한 개그맨인 김수영 씨와 키 1m68cm에 51.5kg이라는 홀쭉이 개그맨 이창호 씨가 등장했다. 김수영 씨는 다이어트를 하지 않으면 건강이 위험한 상태였고, 이창호 씨는 너무 체격이 왜소하다는 고민을 갖고 있었다. 이전에도 헬스걸, 헬스보이가 있었다. 과거 프로그램은 비만에서 몸짱을 만드는 것에서 재미를 찾았는데, 라스트 헬스보이는 건강에 초점을 맞췄다는 평가를 받았다. 흔히 ‘다이어트 한다’고 할 때 식단만 조절하거나, 지방만 빼준다는 제품(?)을 먹곤 한다. 그렇지만 근육 운동 없는 다이어트는 오히려 건강에 해로울 수 있다. 과거에는 심신쇠약자나 심혈관 질환자는 근육 운동을 피해야 한다는 의견이 많았지만, 지금은 적당한 근육 운동이 질병 치료와 건강 개선 효과가 있다는 의견이 우세하다. 보통 30대 남성은 몸무게

성인 체력증진 백과 몸통 소도구 운동, 엎드려 버티기

팔꿈치와 무릎을 댄 상태로 엎드린다. 무릎을 떼고 몸을 곧게 정렬하여 팔꿈치와 발로 버틴다. 한 쪽 다리를 들고 버틴다.(허리근, 볼기근, 뒤넙다리근 강화) 팔의 힘이 길러지면 팔을 편 상태에서 버티는 동작과 몸을 회전하는 동작을 실시한다. 동작시 턱을 당겨 목의 바른 정렬을 유지한다. 허리가 밑으로 쳐지지 않도록 주의한다.

운동영상백과 (동작편) 스쿼트Squat

스쿼트입니다. 스쿼트는 대표적인 하체 운동 동작입니다. 앞쪽 허벅지인 대퇴 사두근의 움직임에 집중하며 정확한 동작으로 운동해 보세요. 1. 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 선다. 2. 엉덩이를 뒤로 빼며 앉듯이 내린다. 3. 제자리로 돌아간다. 1회 15번, 3회 반복한다. 앉듯이 내려 갈때 상체를 구부리지 않는다.

동계 올림픽 백과 기록보다 순위가 중요한 빙상 경기, 쇼트트랙

스피드스케이팅의 트랙이 400m인 데 반하여 111.12m로 짧아 쇼트트랙이라고 부른다. 스피드스케이팅이 스피드와 기록을 중요시하는 반면 쇼트트랙은 순간적인 순발력과 경기 운영 능력이 중요하며, 특히 코너 회전 때와 마지막 결승선 통과 때는 박진감이 넘친다. 1992년 프랑스에서 열린 알베르빌 동계 올림픽 대회 때부터 정식 종목으로 채택되었고, 우리나라는 매 올림픽마다 금메달을 획득하여 종합 순위를 높이는 데 큰 역할을 하고 있다.

운동영상백과 (동작편) 플랭크Plank

플랭크입니다. 이 동작은 전신운동으로 코어 단련에도 매우 효과적입니다. 정확한 동작으로 익혀 보세요. 1. 자리에 앉는다. 2. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 푸시업 자세를 취한다. 3. 배에 힘을 주고 버틴다. 1회 15초간, 4회 반복한다. 엉덩이를 내리지 않도록 주의한다.

운동영상백과 (동작편) 폼롤러에서 플랭크하기Form Roller Plank

폼롤러는 스트레칭, 근육 이완, 코어 운동등에 사용되는 원기둥 모양의 운동 소도구이다. 전신 스트레칭, 근육 및 근막 이완, 코어 운동 등에는 90cm 이상의 폼롤러를 사용하고 극소 부위 스트레칭 및 이완용으로는 45cm정도의 폼롤러가 적당하다. 효과적인 사용을 위해 운동 목적에 맞게 선택하도록 한다. 1. 폼롤러를 앞에 두고 앉는다. 2. 정강이에 폼롤러가 오도록 준비자세를 취한다. 발끝을 들고 복부에 힘을 주어 멈춘다. 1회 30초 이상, 4회 반복한다. 엉덩이를 내리지 않는다.

다음백과 스쿼트Squat

웨이트 트레이닝(Weight training)의 일종으로 하체 근육량 증가에 효과적인 운동|스쿼트(Squat)는 바벨이나 덤벨을 든 상태에서 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 운동이다. 벤치 프레스(Bench press)나 데드리프트(Deadlift) 등과 함께 대표적인 근력 강화 운동으로 꼽힌다. 다리 근력 향상에 효과적인 운동으로 알려졌지만 실제로는 여러 근육을 자극하므로 전신운동에 가깝다. 바벨의 위치와 자세 등에 따라 백 스쿼트, 프론트 스쿼트, 하프 스쿼트 등 다양한 변형이 있다. 하체 근육량 증가에 효과적이라 하체 단련을 목적으로 스쿼트를 하는 경우가 많다. 하반신의 대퇴사두근, 하퇴삼두근 등의 근육을 단련시킬 수 있으며 다리의 전체적인 균형을 잡아주는 효과도 있다. 하체 운동 중에서도 에너지 소모가 높아 체지방 감소에도 효과적이다. 운동 효과가 뛰어나지만 그만큼 부상위험도 큰 운동이다. 특히 잘못된 자세로 스쿼트를 할 경우 심하게 다칠 수 있다. 사람마다 타고난 체형에 따라서도 스쿼트 자세가 달라질 수 있어, 처음에는 전문가에게 자세 교정을 받아야 한다. 처음에

다음백과 주짓수Ju-Jitsu

일본의 전통 무예인 유술을 바탕으로 만들어진 격투기. 근대 유럽을 중심으로 전파된 유러피언 주짓수와, 브라질의 전통 격투기인 발리 투두와 결합되어 개량된 브라질리언 주짓수로 나뉜다. 유술을 기원으로 한 유도가 주로 자세와 형세를 중심으로 승부를 가르는 데 비해, 주짓수는 보다 실전 격투의 성향이 강하여 상대방을 완전히 제압하는 것을 목표로 한다.

생활 속 건강 탄탄 복근 만들기

나이를 먹을수록 함께 늘어나는 복부둘레는 건강의 적신호다. 식사량 조절, 중등도의 유산소 운동, 매일 지속적인 복부 강화운동을 통해 날씬한 허리와 멋진 복근을 만들어보자. 1. 팔 뻗어 발목 닿기 ① 누워서 팔과 다리를 하늘 방향으로 뻗는다. ② 복부에 힘을 강하게 준 후 상체를 일으켜 손 끝이 발목에 닿게 한다. ③ 호흡은 자연스럽게 하되, 상체를 들어올릴 때 내쉬는 숨을 쉰다. 2. 누워서 무릎 올리기 ① 누운 상태에서 두 다리를 붙여 들어올린 후 무릎을 직각으로 만든다. ② 복부에 힘을 주고 무릎을 가슴을 향해 들어올린다. ③ 엉덩이가 들릴 정도로 빠르게 올렸다가 내릴 때는 천천히 내린다. 3. 무릎 좌/우 돌리기 ① 누운 상태에서 두 다리를 붙여 들어올린 후 무릎을 직각으로 만든다. ② 두 팔은 바닥에 내려 놓고 두 무릎을 좌/우측으로 번갈아 가며 돌린다. ③ 최대한 갈 수 있는 범위의 정도로만 무릎을 돌린다. ④ 측복부 힘에 의식을 집중한다. 4. 플랭크 운동 ① 바닥에 엎

생활 속 건강 팔과 어깨 통증치료 스트레칭

어깨 관절은 우리 몸에서 가장 가동 범위가 넓으면서 손과 팔의 움직임에 있어 힘의 원천이 되는 부위이다. 손을 많이 쓰거나 무거운 물건 나르기를 하였을 때 또는 알 수 없는 이유로, 어느 날 갑자기 팔 올리기가 어렵고 어딘지 정확히 알 수 없는 어깨 부위의 통증이 지속될 수도 있다. 다음은 일상생활에서 이러한 증상을 예방 및 치료할 수 있는 간단한 스트레칭 운동요법이다. 하루 2-3차례 시행하기를 권장한다. 1. 어깨 돌리기 (8-10회×3세트) 어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 천천히 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내린다. 뒤에서 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려준다. 2. 팔꿈치 펴고 어깨 당기기 (10초×3세트) 팔꿈치를 펴고 반대팔을 이용하여 몸통 방향으로 끌어당긴다. 이때 머리와 몸통은 동시에 팔꿈치를 당기는 방향과 반대방향으로 돌려준다. 늘어나는 어깨 부위에 완전히 힘을 빼도록 한다. 3. 책상 어깨 누르기 (10초×3세트

동계 올림픽 백과 엎드려서 타는 초스피드 썰매 경기, 스켈레톤

봅슬레이, 루지와 함께 3대 썰매 스포츠로 머리를 앞으로 하여 엎드린 자세로 썰매를 조종하면서 빠른 속도로 1200m 이상의 트랙을 내려오는 경기이다. 1928년 생모리츠 동계 올림픽 때 정식 종목으로 지정되었으나 위험한 종목이라서 이후 중단되었고, 1948년 대회 때 잠깐 부활하였다가 다시 제외되었다. 2002년 솔트레이크시티 동계 올림픽 때 영구 정식 종목으로 채택되었고, 여자부 경기도 추가되었다.

다음백과 필라테스pilates

전신의 근육을 균형있게 발달하도록 고안된 운동. 제1차 세계대전중 독일의 요제프 필라테스가 수용소에서 재활훈련을 위해 처음 고안했으며, 제1차 세계대전 후 미국으로 이주한 필라테스가 스튜디오를 차리고 무용계에 소개되면서 널리 알려지게 되었다. 이 운동법은 몸의 균형과 힘을 바로잡아주며, 유연성이 증가되는 효과가 있다. 바른 자세를 잡음으로써 관절과 척추가 강화되기 때문에 균형잡힌 근육 발달이 촉진된다.

성인 체력증진 백과 하체 소도구 운동, 앉았다 일어서기

팔꿈치를 구부려 교차하여 가슴높이까지 들고 허리를 세우고 어깨너비로 발을 벌려 선다. 팔을 앞으로 뻗어 균형을 잡으면서 의자에 앉듯이 무릎을 구부린다. 초보자의 경우 벽이나 짐볼을 이용하면 바른 자세를 연습하는데 좋다. 무릎을 구부렸을 때 발가락 끝 선보다 앞으로 나오지 않게 주의한다.

다음백과 와일드카드Wild Card

스포츠에서 플레이오프에 진출하지 못한 팀에게 기회를 주는 제도|스포츠 경기에서 플레이오프에 진출하지 못한 팀에게 기회를 주는 제도다. 플레이오프는 정규 리그가 끝난 뒤 상위 팀을 대상으로 치르는 경기다. 흔히 포스트시즌이라 불리며 이를 통해 그해 최종 우승팀이 결정된다. 와일드카드 제도는 아쉽게 플레이오프 진출을 놓쳤으나 뛰어난 기량을 가진 팀을 살리기 위해 시행한다. 특히 지구별 우승팀이 플레이오프에 진출하는 형식의 리그에서는 다른 지구 우승팀보다 뛰어난 성적을 냈으면서도 플레이오프에 진출하지 못하는 팀이 발생할 수 있다. 또한, 일부 리그에서는 매년 같은 팀이 플레이오프에 진출하면서 다른 팀들의 의욕이 저하되는 등의 한계도 있다. 와일드카드는 이런 부분을 보완하기 위해 도입된 제도로, 마지막까지 플레이오프 진출 가능성을 열어 경기의 긴장감을 놓치지 않게끔 한다. 미국 메이저 리그(MLB, Major League Baseball)와 미국 내셔널 풋볼 리그(NFL, National Football League), 미국 프로농구(NBA, Nati

올 댓 요가 운동과 휴식을 갈구하는 현대인들을 위한 요가, 테라피 요가

태국의 타이 마사지와 중국의 추나 요법, 그리고 인도의 요가가 결합된 것이 테라피 요가입니다. 가족, 또는 친구나 애인이 파트너가 되어 사랑과 애정이 담긴 스킨십을 자연스럽게 나누고 마음을 베풀 수 있는 것이 이 요가의 장점입니다. 소통의 요가라고 할 수 있죠. 테라피 요가는 근육을 부드럽게 이완시키고 나디(Nadi)의 통로를 시원하게 열어주어 체내 에너지 흐름을 원활하게 해주는 게 특징입니다. 에너지 흐름이 원활하면 심신의 스트레스와 피로는 사라지고 건강은 자연스럽게 지킬 수 있게 됩니다. 즉, 운동과 휴식을 갈구하는 바쁜 현대인들을 위해 웰리스 요가로 탄생된 것이 테라피 요가입니다. 다양한 스트레칭을 도와주는 테크닉(보조기법)이 필요한 요가이므로 상대방의 몸 상태와 마음 상태를 잘 파악하여 조심스레 다가가 부드럽게 이끌어 주는 것이 중요합니다. 대부분의 터치와 보조는 누르고 당기고 미는 것으로 이루어 지는데 보조 시, 자신의 손목과 팔의 힘으로 상대방 관절의 가동범위를 조절하지

생활 속 건강 관절염에 좋은 운동

무더운 여름이 지나가고 가장 운동하기 좋은 계절이 되었습니다. 그러나 운동을 하고 싶어도 관절염, 요통, 어깨나 목의 통증 등과 같이 만성적 통증이 있을 경우에는 운동을 지속하기 어렵습니다. 이로 인해서 운동을 못하면 혈당조절이 잘 되지 않겠지요? 그래서 이번 호에서는 관절염에 도움이 되는 운동방법을 소개하겠습니다. 관절염에는 크게 퇴행성 관절염과 몸속의 면역계 이상으로 발생하는 류마티스성 관절염이 있습니다. 이들 관절염은 신체활동을 줄어들게 하고 결국 사용하지 않는 모든 근육을 약화시키고, 피로, 통증, 경직, 관절 부종 등의 문제를 일으켜 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 하지만, 규칙적인 운동을 통해 관절이 굳는 것을 방지할 수 있고, 심장과 폐기능을 향상시켜 피로감을 호전시킵니다. 또한 근력이 좋아지고 관절이 움직이는 범위가 커지며, 체중이 조절되어 무릎에 가해지는 압력이 감소될 뿐만 아니라 체력 향상으로 일상생활이 수월해 집니다. 초기에 권장되는 운동은 관절에 체중이 많이 가해